tuńczyk w

Sobota ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

[...] Dzien 6 śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - jajecznica z trzech jaj ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż [...]

[...] od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z [...]

Mam taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

Wpis XXX Sobota (17.04.2010) Dieta 1. Kreta - Omlet. 2. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 3. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 4. Wołowina, ziemniaki, buraki, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Omlet wdł. przepisu Pitt Bull (Przepis: http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_:_-t441282.html) Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-18 08:13:00

Tuńczyk jest rybą długo żyjącą i w ciągu życia skumuluję w sobie sporo metali ciężkich, w tym rtęć. /pzdr.

1 owsiane 100g,orzechy i suszone owoce 20g 2 twarog 300g,owoc,lyzka oliwy 3 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy 4 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy 5 filet 200g,ryz,warzywa 6 tunczyk 180g,warzywa z reguly traningi popoludniu pomiedzy 4 a 5 posilkiem,jednak czasem zdarzaja sie tez ranne i wtedy 2 zamieniam z 5 tak zeby rybka byla po a nie [...]

[...] albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu DZIEŃ 16, sobota 17.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan Carbo, BCAA 2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer 3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę 4) Ryż, kurczak, olej rzepakowy, brokuły 5) Białko na mleku Kanapki, masaa Nowa przyprawka, może [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

[...] w sałatce i kilka orzechów ALBO -wołowina -ryż biały -woda z łyżką miodu Kolacja 21:30 -twaróg półtłusty z oliwą z oliwek i brokułami ALBO Serek wiejski 100 g (100 kcal) Warzywa ALBO Jajko- 1 sztuka( 100 kcal) Sałatka z jogurtem 50 ml, warzywami i kurczakiem 100 g ALBO Sałatka z tuńczykiem, lub tuńczyk z przecierem pomidorowym z patelni

[...] Mięso z piersi kurczaka - Surówka np. z białek kapusty Posiłek VI - 20:30 - Twaróg chudy/półtłusty z miodem Tak mniej więcej wygląda skomponowana przeze mnie dieta. Wiem, że tuńczyka nie można jeść codziennie, dlatego potrzebuję jakieś alternatywy do posiłków II i III. Ponad to, do posiłków muszę dołożyć BCAA, Białko i Witaminy, ale nie wiem jak [...]

[...] II śniadanie ( godz. 10.00) • batonik (masło orzechowe 50gr., porcja białka, śmietana 18% 30 gr.) Obiad ( godz. 13.00) • 200 gr. mięsa (kurczak, indyk, wołowina, dorsz, tuńczyk, makrela) • 100 gr. orzechów (włoskie, ziemne, nerkowce, migdały, laskowe) • warzywa II obiad ( godz. 16.00) (przed treningiem) • 200 gr. mięsa (kurczak, indyk, [...]

Wpis XXIX Piątek (16.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 125 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=st-DP5W6QJ8 Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 56 kg x 8 61 kg x 8 Podciąganie 4x Max Bicepsy stojąc hantalmi 3 x 10 Bicepsy siedząc hantalmi 3 x 10 Bicepsy stojąc sztangą 3 x 10 + 4 Serie na Kaptury Komentarze MC starałem się z lepszą [...]

No wreszcie dotarłam do domku:) Moja dietka:) Jaja kurze,płatki owsiane,len mielony odtłuszczony,orzechy włoskie Tuńczyk, baby szpinak,seler naciowy,olej lniany Whey ,Ciastko LU GO 4 zboża + mleko Whey, jabłko Łosoś szkocki wędzony,sałata, ogórek,papryka,kiszony Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes [...]

[...] Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,słodzik, jaja + omega3 3.dorsz,szpinak,włoskie 4.dorsz,szpinak,włoskie 5.dorsz,makaron durum,ogórek (przed siatkówką) 6.suple 7.tuńczyk,kasza jęczmienne 6.W planach: twaróg półtłusty, ogórek Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. w trakcie siatkówki BCAA Xtra 10g 3. po siatkówce BCAA Xtra 10g [...]

Dzięki, za odpowiedzi ;) przekonaliście mnie...ja widzę już efekty i to mnie jeszcze bardzie motywuje, tak jak napisałem wyżej, w fazie intensywnego treningu waga była bez zmian od 102-104kg...i nie ważne czy biegłam czy ćwiczyłem na siłce...jak biegałem to codziennie po min.7km.. przez okres ponad 3 miechów... i jeśli chodzi o wagę to 102kg cały [...]

[...] różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego chleba 2. Kurczak w sosie musztardowym, warzywa 3. j/w 4. serek wiejski 5. tuńczyk + olej lniany Kurczaczek był przepyszny, jeśli ktoś byłby chętny - mogę napisać później przepis;) Trening 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 2.Wykroki ze [...]

[...] coś w tym jest, bo za mną już chodzą następne, mimo że wczoraj jadłam i dzisiaj :) Ja przeżywam jak się jabłka skończą! (co właśnie nastąpiło), jajek zawsze pod dostatkiem, tuńczyk w pogotowiu też, więc da się przeżyć :D Fakt, że się przyzwyczajamy i jest dobrze, tak generalnie, bo czasem coś łapie chęć, inni jedzą codziennie, a my mamy czekać [...]

[...] piersi z kurczaka(100g + ryż(100g) V twaróg półtłusty 200g + mleko3,2 200ml Taką diete będe w stanie utrzymac , Mogę wprowadzic jeszcze owsiankę na śniadnaie ,serek wiejski ,tuńczyk w konserwie czy makaron bo to łatwo zrobic . Domyślam sie co myślicie o tej "diecie" , ale co mi doradzicie. Zmienic jakieś składniki czy ilości i trzymac dietę, czy [...]

[...] -warzywa 3)posiłek (Tł:1 / Wg:3 / B:30) -pierś z kurczaka -warzywa 4)posiłek (Tł:7 / Wg:3 / B:20) -chudy twaróg -Olej lniany 5)posiłek (T:5 / Wg:0 / B:35) -tuńczyk Suma sumarum: (Tł:21 / Wg:26 / B:135 / Kcal: ok. 1500) Zdaje sobie sprawę, że to wygląda na dosyć drastyczną dietę, ale przy 1100kcal czułem się dobrze. [...]